Dopo aver conquistato mezza Europa, Hong Kong e Stati Uniti, HYROX è pronto a debuttare in Italia in occasione della 17esima edizione di RiminiWellness, ma in cosa consiste?
HYROX “For Every Body”
Questo il motto della competizione di fitness che si prepara a debuttare in Italia il prossimo 2 giugno in occasione di RiminiWellness. Ma che cos’è Hyrox? In cosa consiste? Fondata in Germania nel 2017, Hyrox si presenta fin da subito come una gara di fitness che unisce 8 km di corsa e 8 allenamenti intervallati, concentrandosi su prestazioni e resistenza. E’accessibile a tutti, dagli sportivi alle prime armi agli atleti professionisti, combinando esercizi tipici di functional training a sessioni di running.
In tutti gli eventi i concorrenti si sfidano sullo stesso percorso, con un massimo di 3.000 partecipanti alla volta. HYROX si ispira a un’idea semplice. Milioni di atleti in tutto il mondo che non praticano uno sport ma preferiscono il fitness funzionale o il work out in palestra e che non hanno una competizione in cui misurarsi. Questi sono gli 8 allenamenti previsti in una competizione:
1000 metri di Ski Erg.
50 metri di sled push
50 metri di sled pull
80 metri di Burpee Broad Jumps.
1000 metri di Rowing.
200 metri di Farmers Carry.
100 metri di sandbag lunges
Tra 75 e 100 ripetizioni di wallball.
5 consigli per prepararsi al meglio
Ecco alcuni consigli per arrivare alle competizioni di HYROX in perfetta forma fisica:
Forza, velocità, potenza e resistenza. Sono le 3 abilità richieste per affrontare al meglio una competizione Hyrox che, per quanto accessibile a tutti, richiede allenamento e preparazione.
Allena la tua corsa: il 50% della competizione è composto da prove di running e, se non sei un runner appassionato, questo potrebbe essere un problema. Ecco perché dovresti aggiungere la corsa nella tua routine di allenamento. E ne avrai bisogno considerando che ti ritroverai a correre per 1 km dopo aver fatto 80 burpees o aver trainato una slitta di 100 kg per 50 metri!
Oltre a potenziare braccia e gambe, aggiorna il tuo workout anche con sessioni per allenare la tua resistenza almeno una volta alla settimana con circuiti Emom (Every Minute On the Minute) o Amrap (As Many Rep as Possible) sia a corpo libero sia utilizzando macchinari cardio.
Parti piano: anche se l’adrenalina della gara, il pubblico e la musica ti porterebbero a spingere forte fin dalla partenza, la gara è lunga e dispendiosa di energie. Ricorda che si tratta di una gara di endurance quindi trova il tuo ritmo e gestisci al meglio le tue energie.
Riposa, mangia sano e ricordati di bere sia durante gli allenamenti sia nel giorno della gara.
Il sonno, in particolare, è parte attiva della tua preparazione e non va sottovalutata.
